Vitamin D: Mein Selbstversuch Archive - It's time for health

Vitamin D #5: Es hat geklappt, Vitamin D durch eine Lampe.

itstimeforhealth — Sat, 11 May 2019 12:00:21 +0000

Vorwort und Werbung: Ich möchte mich hiermit ganz herzlich bei Cerascreen* bedanken, die mir meinen Selbstversuch mit Vitamin D überhaupt ermöglicht haben. Ohne diese Kooperation, müsste mein Portemonnaie ganz schön leiden, bei den vielen Tests, die ich in letzter Zeit mache.
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ACHTUNG: Dies ist keine Empfehlung, sondern ein Aufzeigen was möglich ist.

Hier geht es zu Teil 1: Wie alles begann
Teil 2: Experiment geglückt
Teil 3: Das Experiment wird zur Katastrophe
Hier geht es zu Teil 4: : Die Katastrophe bekommt ihren Höhepunkt

Wie bereits in Teil 4 geschrieben, kommt jetzt die Lampe* als mein letzter Hoffnungsschimmer um Vitamin D tanken zu können. Das geniale dabei ist, dass ich vollkommen unabhängig von Wetter, Tages- und sogar Jahreszeit bin. Wenn das jetzt klappt, dann ist es definitiv möglich, als Veganer und ohne Supplementierung von Vitamin D, dennoch an Vitamin D zu kommen.

Als ab unter die Lampe und so gut wie jeden Tag. OK, ich gebe zu, ich war nicht jeden Tag unter der Lampe*. Aber mindestens an 9 von 10 Tagen und dieses Mal, wollte ich nichts riskieren und habe mich mindestens 60 Minuten unter die Lampe gelegt. Wie in Teil 3: Das Experiment wird zur Katastrophe geschrieben, vermutete ich, dass mein Versuch mit der Lampe eventuell die Zeit unter der Lampe zu kurz war. Daher beschloss ich, mich mindestens 60 Minuten darunter zu legen.

Dann am 17.12.18, etwa 3 Monate nach dem vorherigen Test, gab ich mein Blut erneut ab. Nochmal zur Erinnerung, am 23.09.18, war mein Vitamin D Wert bei 19,7 ng/ml. Dieses Mal muss es endlich klappen, ansonsten wird es wohl nichts mit Vitamin D, als Veganer und ohne Supplementierung. Das kann und will ich aber nicht wahrhaben, denn schließlich sind meine Werte doch schon teilweise nach oben gegangen und da habe ich auch nicht supplementiert. Ein paar Tage später dann, kam das Ergebnis und wie immer war ich Ultra aufgeregt.
Als ich das Ergebnis sah, könnte ich mir ein Grinsen nicht verkneifen. Mein Selbstversuch trägt endlich Früchte und mein Vitamin D Wert ist in 3 Monaten von 19,7 ng/ml auf 42,2 ng/ml hochgeschnellt. Das sind 22,5 ng/ml mehr in ca. 91 Tagen. Das sind ca. 2.500 bis 3000 I.E pro Tag. Wenn man bedenkt, dass der Bedarf eines Erwachsenen ca. 2.500 bis 3.000 I.E. pro Tag ist und man 1.000 I.E. zusätzlich benötigt um seinen Vitamin D Wert um 1 ng/ml zu erhöhen.

Wunderlich aber ist, dass ich 2017 die Lampe nur teilweise benutzt habe und teilweise die Sonne und da ist mein Wert in ca. 2 Monaten von 17,4 ng/ml auf 49,1 ng/ml. Also kleinerer Zeitraum, weniger die Lampe* benutzt und statt einen Anstieg von 22,5ng/ml waren es ganze 31,7 ng/ml Anstieg.
Da merkt man, dass scheinbar der Bedarf enorm schwankt, oder die Sonne in Kombination mit der Lampe* einen besseren Effekt erbringt.
Dazu kommt noch ein anderer Faktor. Ich habe das letzte Mal Blut abgenommen, direkt nach dem ich unter der Lampe lag. Das hatte ich beim Bluttest davor nicht getan. Leider hatte ich 2017 nicht darauf geachtet und kann mich deswegen nicht mehr erinnern, wie ich es da gehandhabt habe. Aber die Tageszeit war die gleiche und ich habe immer mein Blut abgegeben, bevor ich an dem Tag was gegessen haben.
Daher liegt meine Vermutung, dass das Vitamin D innerhalb von 24 Stunden, sehr schnell aus dem Blut in die Zelle fließt. Eventuell hätte mein Blutwert einen Tag später ganz anders ausgesehen. Aber auch das werde ich noch testen.

Da mir beim Video von Teil 3: Das Experiment wird zur Katastrophe die Lampe* runter gefallen und kaputt gegangen ist, musste erst einmal eine Neue her. Denn normal muss man die Lampe* nach einer gewissen Zeit eh austauschen. Da die UV-B Strahlung mit der Zeit nachlässt. Durch den Zwang eine neue Lampe* zu kaufen, muss ich den Test, wie lange die Strahlung der Lampe* verfügbar ist, erst einmal nach hinten schieben. Ich vermute mal so 2 bis 3 Jahre. Die Ergebnisse dieses Tests* werden aber kommen und deswegen hat diese Reihe meines Selbstversuches, definitiv noch lange kein Ende.

Deswegen geht es weiter und: Teil 6. meines Vitamin D Selbstversuches wird folgen.

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße
euer Stefan

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Vitamin D #4: Die Katastrophe bekommt ihren Höhepunkt

itstimeforhealth — Wed, 24 Apr 2019 16:00:15 +0000

Vorwort und Werbung: Ich möchte mich hiermit ganz herzlich bei Cerascreen* bedanken, die mir meinen Selbstversuch überhaupt ermöglicht haben. Ohne diese Kooperation, müsste mein Portemonnaie ganz schön leiden, bei den vielen Tests, die ich in letzter Zeit mache.
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Teil 2: Vitamin D: Experiment geglückt
Teil 3: Das Experiment wird zur Katastrophe

Der Sommer ist nun vorbei und es wird endlich Zeit die Früchte meiner Ernte einzuholen. Besser gesagt, mein Experiment sollte endlich die Ergebnisse einbringen, die ich mir erhofft habe. Zur Erinnerung: Dieses Mal habe ich nur die Sonne verwendet und bin kein einziges mal unter die Lampe gegangen. Ich hatte sehr große Hoffnung, dass die Sonne einen enormen Effekt auf meinen Vitamin D Wert haben wird.
Ja ich weiß, letztes Sommer hat es auch nicht geklappt. Aber da wurde mein Sohn geboren und ich bin davon ausgegangen, dass der Stress stark an meinen Vitamin D Reserven gezehrt hat. Deswegen sollte der Wert dieses Jahr, viel besser aussehen.

Zur Erinnerung, am 20.05.18 war mein Vitamin D Wert bei 24,8 ng/ml. Der nächste Test* war dann so ziemlich genau 4 Monate später, am 23.09.18. Wie immer hatte ich totales Herzrasen beim Abrufen des Wertes und dann blieb, zumindest gefühlt, mein Herz stehen. Mein Wert sank weiter ab auf 19,7 ng/ml.
Aber das bedeutete nicht das Ende meines Selbstversuches. Wenigstens weiß ich jetzt, dass die Sonne scheinbar doch nicht so effektiv sein kann als angenommen. Die Frage die ich mir stelle ist nur ob es an der Stadtsonne liegt, bzw. UV-B wird stark durch Abgase und Co. gefiltert, habe ich die falschen Uhrzeiten verwendet, oder war ich zu kurz in der Sonne.

Zu kurz war ich definitiv nicht in der Sonne. Ich hatte schon das Gefühl, dass ich relativ oft die Sonne nutzen konnte und zum Teil war ich über 30 Minuten und bis zu 60 Minuten in der prallen Mittagssonne, nur mit kurzer Hose. Jetzt mag der eine oder andere meinen, dass Hautkrebs grüßen lässt. Aber ich hatte kein einziges Mal, nicht mal den Ansatz von einem Sonnenbrand. Die Haut kann ihren Schutzfaktor durch Ernährung und auch durch einen gesunden Vitamin D Wert selbst erhöhen. Doch die Haut kann sich auch an die Sonne gewöhnen und so viel wie ich in der Sonne war, hat sich meine Haut enorm daran gewöhnt.
Dann muss es wohl doch die Stadtluft sein. Ach ja und das Grün aus der Natur, soll zusätzlich die UV-B-Strahlung erhöhen. Ich war zwar bei uns im Park um die Ecke, aber scheinbar war das trotzdem zu wenig. Eventuell werde ich in Zukunft es nochmals mit der Sonne versuchen, aber dann außerhalb von der Stadt, nur leider ist das zeitaufwendig, erst einmal aus der Stadt zu kommen.

Übrigens: Ein gesunder Vitamin D Wert, minimiert das Krebsrisiko enorm. Somit wirke ich dem Hautkrebs entgegen, wenn ich den Vitamin D Wert erhöhe. OK gut, der Wert muss bei mir erst einmal hochbekommen. Doch ich bleibe guter Hoffnung und gebe nicht auf. Schließlich habe ich noch meine Lampe*.
Wenn schon die Sonne meinen Vitamin D Spiegel nicht nach oben bringt, dann muss es doch wohl die Lampe*, schließlich ging der Wert schon mal nach oben.

Deswegen ich gebe nicht auf und: Teil 5. meines Vitamin D Selbstversuches wird folgen.

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße
euer Stefan

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Vitamin D #3: Das Experiment wird zur Katastrophe

itstimeforhealth — Tue, 22 Jan 2019 15:42:56 +0000

Hier geht es zu Teil 1: Vitamin D: Wie alles begann
Hier geht es zu Teil 2: Vitamin D: Experiment geglückt

Ich wollte nicht aufgeben. Es muss doch einen Grund gegeben haben, warum mein Blutwert* in so kurzer Zeit so extrem gestiegen ist und das ohne Supplemente*. Aber warum klappt das jetzt nicht mehr? Was mache ich falsch? Welche Faktoren spielen alles eine Rolle, damit mein Organismus selbst Vitamin D herstellt?
All diese Fragen stelle ich mir und wusste erst einmal nicht, wo ich anfangen sollte. Ein Plan war wichtig, ich muss Schritt für Schritt jeden Faktor ausschließen. Aber bei so vielen Faktoren, kann das Jahre dauern. Also wo fange ich an?

Mein erster Gedanke war: Die Lampe* muss funktionieren. Da der Winter eh schon da ist und ich die Sonne aktuell eh nicht nutzen kann, schaue ich einfach, nochmal ob die Lampe* funktioniert. Dieses Mal, aber wollte ich wissen, ob es reicht, sich maximal 10 bis 15 Minuten unter die Lampe* zu legen. Wir wollen schließlich alle Geld sparen und die paar Minuten kosten definitiv weniger Strom als 30 bis 60 Minuten. Laut dem Buch von Dr. von Helden „Gesund in sieben Tagen*“ sollten etwa 20 Minuten reichen. Allerdings 20 Minuten Sonne, eine solche Lampe* ist dann doch etwas anderes. Ich gehe stark davon aus, dass das UV-B viel weniger intensiv ist, als das der Sonne. Aber das wird sich zeigen. Der letzte Stand meines Vitamin D Wertes* war 23,8 ng/ml am 19.11.17. Es sollte doch wohl möglich sein wieder auf 40 ng/ml hochzukommen.

Zumindest ging ich sehr stark davon aus, dass das schon klappen würde.
Somit war ich mir auch sicher, dass ich kein Vitamin D einnehmen muss und ich definitiv in keinen Mangel rutschen werde. Klar, 23,8 ng/ml ist nicht so toll, aber noch außerhalb der sogenannten gefährlichen Zone.

Damit das aber klappt, habe ich streng darauf geachtet, mich wirklich jeden Tag unter die Lampe* zu legen. Naja gut, mit vielleicht 1 bis 2 Ausnahmen hat das sogar richtig gut geklappt. 10 bis 15 Minuten sind aber auch nicht die Welt und lassen sich schnell mal dazwischen quetschen.

Dann am 02.05.18 war es wieder so weit und ich gab mein Blut ab. Ich weiß, schon sehr spät und die Sonne bekam auch wieder ihre Intensität zum Vitamin D tanken. So viel hatte sich die Sonne, dieses Mal aber nicht gezeigt und das Ergebnis sollte nicht zu sehr durch die Sonne verfälscht worden sein.
Als ich dann das Ergebnis am 04.05.18 bekam, war mir klar, dass hier nichts durch die Sonne verfälscht wurde. Zumindest nicht sehr viel. Mein Wert lag jetzt bei 24,8 ng/ml. Mein Vitamin D ist in einem halben Jahr um gerade mal 1 ng/ml gestiegen. Das war enttäuschend. Aber naja, scheinbar habe ich zumindest meinen Tagesbedarf abgedeckt. Das ist doch auch schon mal was.

Dennoch, warum letztes mal so ein extremer Anstieg und jetzt nur 1 ng/ml? Ist es vielleicht immer noch der Stress durch die schlaflosen Nächte? Ist es die aktuell nicht so tolle Ernährung? War die Zeit unter der Lampe* vielleicht viel zu kurz? Mein Kopf platzte vor Fragen.

Also hieß es Gedanken sortieren, einen Plan aufstellen und weiter machen. Der Sommer stand vor der Tür, also heißt es dieses Mal ordentlich Sonne tanken um endlich wieder einen guten Vitamin D Wert* zu haben. Dieses Mal warte ich aber nicht zu lange und gebe mein Blut ab, sobald die Sonne nicht mehr effektiv ist.
Dieses Mal wird es klappen, oder was denkst du?

Teil 4. meines Vitamin D Selbstversuches wird folgen.

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße
euer Stefan

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Vitamin D #2: Experiment geglückt

itstimeforhealth — Fri, 04 Jan 2019 18:00:10 +0000

Hier geht es zu Teil 1: Vitamin D: Wie alles begann

Ich kam mir vor wie an Weihnachten und ich war sowas von aufgeregt. Am 17.06.17 gab ich mein Blut ab und am 22.06.17 bekam ich dann die Email, das meine Ergebnisse da sind.
In dem Moment als ich die Seite von Cerascreen* geöffnet habe und wartete, bis alles geladen wurde, habe ich am ganzen Leib gezittert vor Aufregung. Das alles nur wegen einem Bluttest*?
Dann war es so weit und ich sah mein Ergebnis „49,1 ng/ml“. Ich weiß, der Wert ist für viele nicht so toll, aber ich war total aus dem Häuschen, mein Experiment war erfolgreich.

Wahnsinn, in 68 Tagen von dem Wert 17,4 ng/ml auf 49,1 ng/ml und das ohne Nahrungsergänzungsmittel*. Ich habe nur die Sonne und die Lampe* benutzt.

Laut dem Buch „Gesund in sieben Tagen*“ von Dr. med. Raimund von Helden waren das in etwa 450.000 I.E. die mein Organismus in nur 68 Tagen gebildet hat. Umgerechnet ca. 6.500 I.E. pro Tag. Wenn man das mit der Empfehlung der DGE von etwa 500 bis 1.000 I.E. pro Tag vergleicht, ist das schon ein enormer Unterschied. Ich würde sagen: Experiment geglückt.

Jetzt hatte ich nur ein Problem, ich wusste nicht ob die Sonne, die Lampe* oder beide für dieses tolle Ergebnis verantwortlich sind. Da der Sommer vor der Tür stand, habe ich mir gedacht, ich teste das jetzt aus und nutze bis um Herbst erst einmal nur die Sonne, um die Gewissheit zu haben wie gut die Sonne in Deutschland für die Vitamin D Produktion ist.

Jedenfalls hatte ich einen Höhenflug und habe schon von einem Wert von ca. 90 ng/ml am Ende des Sommers geträumt.
Ich hatte zu dem Glück und der Sommer hat es mir an mehr als die hälfte der Tage ermöglicht, die Mittagssonne zum Vitamin D tanken zu nutzen. Denn das größte Problem ist, dass es nur etwas bringt wenn die Sonne höher als 90 Grad zum Horizont steht, einfacher gesagt „Dein Schatten muss kleiner sein, als du selbst“. Denn sobald die Sonne tiefer steht, ist der Weg der UV-Strahlung zu lange durch die Atmosphäre und es wird zu viel UV-B gefiltert. Leider ist genau dieses UV-B verantwortlich für die Vitamin D Produktion.

Das ist nicht mal so einfach, genau diesen Stand der Sonne zu erwischen. Im August ist das höchstens von ca. 11:00 Uhr bis maximal 16:00 Uhr und Ende September bis Ende März erreicht die Sonne nicht mal mehr einen so hohen Stand. An sich bleiben da einem nur noch etwa 5 Monate, dann werden auch noch die Tage abgezogen, an denen man dann doch mal keine Zeit hat und dann noch die Tage an denen das Wetter die Sonne versteckt.
Aber dafür habe ich vom Gefühl her, doch sehr oft die Sonne nutzen können, bis zu meinem nächsten Bluttest, den ich am 19.11.17 abgegeben habe.
Leider war da der letzte Tag des Sonnentankens schon etwas länger her und eventuell ist das auch mit ein Grund für das schlechte Ergebnis, welches ich dann hatte. Denn am 22.11.17 bekam ich mein Ergebnis und der Höhenflug wurde zu einem tiefen Fall. Mein Vitamin D Wert lag bei 23,8 ng/ml und das schon im November. Ich hatte doch gehofft, so viel Vitamin D tanken zu können, dass ich den kompletten Winter, damit durch komme. Natürlich, starb diese Hoffnung bei dem Ergebnis.

Aber ich gab die Hoffnung nicht auf. Denn ich hatte es ja bereits geschafft, meinen Wert, extrem zu erhöhen und das ohne Nahrungsergänzungsmittel*. Also habe ich weiter gemacht. Nur um weiter zu machen, musste ich der Ursache für das schlechte Ergebnis nach gehen.
Was war das Problem?
Waren es der Stress und die schlaflosen Nächte, da mein Sohn 5 Wochen zu früh am 26.09.17 zur Welt kam?
War es die Ernährung, die zu der Zeit nicht mehr ganz so toll war, war es der zu große Abstand vom letzten Sonnenbaden bis zum Bluttest* und Vitamin D sich nicht lange im Blut hält, oder war es die Stadtluft, da ich in Berlin im Park mich gesonnt habe?
Oder bringt die Sonne in Deutschland, trotz Hochsommer und Mittagssonne nichts

Meistens war ich, mindestens eine Stunde nur mit kurzer Hose in der prallen Mittagssonne. Das Einzige das ich hätte besser machen können, wäre aus der Stadt raus zu fahren. Da das Grün die UV-B-Strahlung verstärken soll und die Abgase der Stadtluft UV-B blockieren sollen. Aber das ging mir dann doch zu weit und schließlich möchte ich eine Möglichkeit finden, die so ziemlich für jeden umsetzbar ist.

Ab jetzt hieß es Ursachenforschung und nach und nach, jede Ursache aus zu schließen. Da der Winter bereits da war, wollte ich zumindest wissen ob ich dann wenigstens mit der Lampe* eine Chance habe auch wenn der Stress und die schlaflosen Nächte, noch nicht so viel besser geworden sind. Kann es sein, dass man mit Stress etc. keine Chance hat, ohne Supps seinen Vitamin D Gehalt oben zu halten? Ich für meinen Teil, dachte mir, dass das nicht sein kann.

Genau deswegen ist für mich hier noch lange nicht Schluss und Teil 3. meines Vitamin D Selbstversuches wird folgen.

Aber erst einmal:

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße
euer Stefan

Der Beitrag Vitamin D #2: Experiment geglückt erschien zuerst auf It's time for health.

Vitamin D #1: Wie alles begann

itstimeforhealth — Fri, 23 Nov 2018 21:07:19 +0000

Das Hamsterrad begann am 10.04.2017 sich zu drehen. Denn da habe ich das allererste Blutergebnis meines Vitamin D Test* erhalten und naja was soll ich sagen, der Wert lag bei 17,4 ng/ml. Was eigentlich zu erwarten war, da ich mich bis dato nie so richtig mit der Thematik Vitamin D beschäftigt habe und ich Vitamin D eher halbherzig supplementiert habe.

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Hier die offizielle Tabelle als kleine Übersicht, was dieser Wert bedeutet:

unter 11 ng/ml: Kritisch niedriger Vitamin-D-Spiegel
11-30 ng/ml: Langfristiger Vitamin-D-Mangel
31-40 ng/ml: Ausreichende Vitamin-D-Versorgung
41-60 ng/ml: Gute & präventive Vitamin-D-Versorgung
61-90 ng/ml: Sehr gute Vitamin-D-Versorgung
91-150 ng/ml: Übermäßige Vitamin-D-Versorgung
>150 ng/ml: Vitamin-D-Vergiftung

ACHTUNG:

Dies ist ausschließlich ein Aufzeigen von Möglichkeiten. Ich rate ausdrücklich davon ab, dies ohne Beratung nachzumachen.

Wie man unschwer sehen kann, war mein Wert nicht gerade der tollste. Also musste ich was unternehmen. Ich habe mir aber schon vorher Gedanken gemacht, da ich eh einen schlechten Wert erwartet habe. Deswegen wollte ich diesen Bluttest* als Startschuss meines Selbstversuches nutzen: Einen gesunden Vitamin-D-Spiegel ohne Nahrungsergänzungsmittel* (in diesem Fall, ohne isolierte Nährstoffe) und trotz veganer Ernährung.

Um kein Risiko einzugehen in einen richtigen Mangel zu rutschen, habe ich nach ca. 2 Monaten einen nochmaligen Bluttest gemacht. Genau gesagt waren es 68 Tage, in denen ich Zeit hatte zu beweisen, dass es auch ohne Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel* geht.

Die große Frage ist nur: Wie soll das gehen, wenn man in Deutschland lebt und man sich vegan ernährt?

Zu vor hatte ich das Buch „Gesund in sieben Tagen*“ von Dr. med. Raimund von Helden gelesen um mich mit dem Thema Vitamin D und Bedarf etwas mehr zu beschäftigen und um eventuell ein bisschen was raus zu finden, wie ich als Veganer ohne Supps an mein Vitamin D komme.
Das lustige dabei, ich wusste schon vorher, dass es Lampen gibt die UV-B ausstrahlen. Durch die Einstrahlung von UV-B auf unsere Haut kann unser Organismus, mit Hilfe von Cholesterin, Vitamin D selbst produzieren.
Leider kosten die meisten Lampen über 400 € und kam für mich nicht in Frage, da ich es etwas unverschämt finde, meinen Klienten zu erzählen sie brauchen nicht supplementieren, sondern sich einfach nur eine solche teure Lampe besorgen müssen.

Also habe ich weiter gesucht und bin dabei auf eine Terrarien-Lampe* gestoßen die auch UV-B Strahlung bietet und zusammen mit einer passenden Fassung* kommt man auf einen Preis von ca. 50€, also fasst 1/10. Das nenne ich doch mal einen Preis, der akzeptabel ist. Ich habe dann auch mal den Verbrauch ausgerechnet und bei den durchschnittlichen aktuellen Strompreisen, ist man bei ca. 50€ pro Jahr, wenn man die Lampe jeden Tag für ca. 30 Minuten an hat.

Da es ab und zu doch auch einen sonnigen Sommer bei uns gibt, gibt es auch einige Tage, an denen man die Lampe nicht braucht.
Zu dem kann man sich auch zusammen darunter legen, wir lagen auch schon als Familie darunter.

Aber zurück zum Buch*. Nach dem ich mir diese Lampe besorgt hatte und angefangen habe das Buch „Gesund in sieben Tagen*“ zu lesen, bin ich auf einen Absatz gestoßen, in dem genau diese Lampe sogar erwähnt wird. In dem Sinne, als mögliche Alternative. Aber leider ist Dr. med. Raimund von Helden nicht weiter darauf eingegangen.

Egal, es hat mir jedenfalls Hoffnung gemacht.

Also habe ich mich gleich mal ausgezogen und unter die Lampe gelegt. Zuerst 20 Minuten und ich konnte keine Veränderung an der Haut sehen, so wie man es von der Sonne kennt. Also dachte ich, ich muss mich noch länger unter die Lampe legen. Das war dann doch nicht ganz so schlau. Da ich ca. 1 1/2 Stunden unter der Lampe lag und ein paar Stunden später feststellen müsste, dass ich einen Sonnenbrand von der Lampe* bekommen habe. Eigentlich wollte ich die Lampe doch für meine Gesundheit verwenden und Sonnenbrand ist definitiv nicht gesund.

Genau deswegen ist für mich hier noch lange nicht Schluss und Vitamin D #2: Experiment geglückt wird folgen.

Bis zum nächsten Mal.

Liebe Grüße
euer Stefan

Der Beitrag Vitamin D #1: Wie alles begann erschien zuerst auf It's time for health.